预防关节老化

关怀

1998-10-03　来源：生活时报　唐江我有话说

怎样才能延缓关节的老化呢？有一组简单易行的锻炼方法可供参考：

1、坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

2、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右交替或双手同时进行。

3、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

4、仰卧或俯卧身躯，仰卧时腰部尽量上抬。

5、前后左右转动头部，幅度尽量增大。

6、双臂平举，做下蹲和起立动作。

7、左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

8、向左、向右、向前屈体，上述动作每次做10～15分钟。

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